《家庭医学》编辑部转来一封读者来信，本人解答后全文发表于2011年12（上）（总第433期）《家庭医学》杂志，现转发如下：
来信简述：
宋先生年幼时，曾亲眼见到过狂犬美晨发病的过程，和病人离开人世的方式，感觉很恐怖。自那以后就非常害怕小猫、小狗，每次在路上远远看到就绕道，亲朋好友谁家养宠物了，也不愿意再去找他们玩。参加工作后，小区附近发生过狂犬咬伤人的事件，从此就更加没有安全感。做什么事都很小心翼翼，吃的东西要洗很多便，摸了其他东西后一定要认真洗手。
前不久小宋出差，宾馆的住宿条件不是太好，夜里蚊子嗡嗡叫。他就开始担心：这蚊子会不会被狂犬病病毒感染了？当然，他知道蚊子本身是不会携带的，但万一这些蚊子吸食或沾染上狂犬的唾液呢？于是就起床拿着报纸拍蚊子，但总是拍不完，最后只有眼睁睁地熬了一夜。早上也非常细心地检查有没有被蚊子叮咬。虽然他知道这种推测发生的概率很小，但忍不住地想，万一如此我不就完蛋了嘛！
总而言之，小宋现在的生活简直一团糟，每天都被脑袋里冒出的这些乱七八糟的想法折磨，自己根本无法控制。
回复：
小宋的心理困惑属于神经官能症，是由于见过狂犬病人发病的过程而引发对自己身心过度敏感。其实，他在理性层面也知道这些担心是多余的，但就是在情绪及潜意识层面不由自主会去想它，也控制不住这想法。
恐惧是人面对未知危险的一种正常反应，也是自觉的保护机制。在日常生活中，人们大都有一定程度对狗、猫的恐惧，也都会表现出类似的回避行为。它教你回避危险，保护自己免受伤害。因此，适当的恐惧是必需的。说明你对自身的安危有很强烈的责任感。但如果在内心里夸大了这种恐惧，就是一种病态的心理现象。
既然控制不住，那就要学会管理它：当你面对外界让你恐惧的事物时，首先要允许这种恐惧情绪的存在，并学会带着情绪去面对它，这样，你的情绪就会得到缓解；如果选择逃避和控制，反而会让它加强，让你更难受。那些不由自主跳出来的想法，其实是正常的潜意识的表露，而不是不好的所谓的胡思乱想，你允许它存在，它反而不会影响你的生活。
在管理好自己恐惧同时，你要学会带着你的恐惧去做你该做的事。比如，吃的东西，你以前不难受时候，洗几遍，你现在也要准备好带着难受去洗几遍。睡眠时候，有蚊子会难受，也要学会带着难受去休息，哪怕睡不着，也要学会接受自己因为蚊子睡不着的状态，认为它是正常的。
在平常生活中，要多参加实践及学习，这样，你的自信心也会逐渐得到加强，会对你的症状好转有很大的帮助。
